bary jak

[...] nie bylo ciemnego ... jutro znowu ide moze wkoncu dowiezli platki, kasze i ryz bo nie mam nic naprawde porzadnego do jedzenia co mnie wkurza nieziemsko !!!! trening (bary + szyja + delikatnie kaptury): wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 8x50kg 8x60kg 8x70kg podciatganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie [...]

Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Klatka piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 /wywal *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / daj jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 /mozesz dac 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] wypady) Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 40kgx10x10x10x10 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 5kgx14x12x11x10 Z każdą serią już coraz ciężej mi było, bary ostro dostały. Chyba te 5kg jednak za ciężkie. 2a. Wypady do przodu i do tyłu ccx20x20x20 (na nogę w jedną stronę) Wydaje się lekko, ale dużo powtórzeń i czwórki ładnie [...]

[...] mnie mógby nawet zwyciężyć. Dex z Rhodemem niech rywalizują o brąz. Synteza Dallasa i Comptona dała by zwycięzcę. U McCarvera brakuje grubości pleców. Obydwaj mają megaśne bary i szerokość. Kuclo zawsze będzie już poza top 10. Bonac okolice 8. Ramy pewnie 6-7 i podobnie Cedric. Za nimi Nathan. Levrone to porażka tych zawodów. Gość nie ma [...]

jedyne co moglbym tu zrobic w takim krotkim czasie to taki schemat MC TEN TYDZIEN dzien 5/6: pełny MC progresja po 3 powt z ziemi, sztanga lezy na podwyzszeniu / DWOCH gumowych talerzach ************************************* NAST TYDZIEN dzien 1: ktotkie dociagania znad kolan progresja po 2 powt dzien 3: bez zmian, TYLKO CIEZAR W mC [...]

Siemka. Kolejny piątek, ponownie bary do spompowania: Bary A 5x5 1. One Hand Kettlebell Strict Press 12/16/16/16/16kg 2. Front Barbell Raise 8/10,5/13/13/15kg (6s negatyw) B 5x5 Strict High Pull 25/30/30/30/30kg Side Band Raise (6s negatyw) +8min ABS %-) :)) https://youtu.be/sWjTnBmCHTY Chciałam zrobić od pierwszej serii na 16kg ale coś dziwnego [...]

By klata rosła Jak młoda sosna Moc i siła przybywały Kontuzje z daleka omijały A bary wciąż się poszerzały I oczy dziewcząt z esefde radowały

Adrian patrzą bo tam jak ktoś wiosłuje to nigdy więcej niż 60 kg a skoksowane karki w ogóle tego nie robią Wielkie bary, łapy i klata a w miejscu czworobocznego dziura tłumaczenie łopatologiczne po raz 3228438456737265 komus to tłumaczę, a że do cierpliwych nie należę... No nic, mam nadzieję że dotrze Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] podchwytem x 4 15 - 9 5. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 12 6. Wznosy nog +4kg x 3 15 - 12 7. Allachy z linka wyciagu x 3 20 - 12 Trening dzisiaj z zonka wiec dojechalismy bary porzadnie %-) Dobra pompa i trening wszedl super. Nowy tank z GASP przetestowany :-)) /SFD/2019/3/31/474469dacdfe4380936d959790d09e7b.jpg [...]

Dzisiaj bary bary bary :-P Nogi miękkie po wczorajszym, ale siła idzie jak szalona... prawie 4 tygodnie na kreatynie i już 4,5kg poszło :-) Dokładnie 4kg 400g :-) Od 28 dnia dorzucę jeszcze jeden woreczek ryżu, żeby było już maxymalnie masowo :-P Co najśmieszniejsze bęben mi nie rośnie :-P Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-16 17:34:06

[...] to mój juz stały element wszystkich zawodów hehehe A tak poważnie to dziś nabrałam ochoty na więcej i niech sobie nikt nie myśli ,że sie poddam.Już dziś zrobiłam trening (bary,bicek,brzuch i bieżnia)Juz sobie przygotowałam posiłki na jutro,zrobię sobie mały detoks bo już nie mogę,tak mi ciężko,tym bardziej ,że byłam dzis na lodach i to jakich [...]

1) zly podzial grup(niektore nie maja jak sie regenerowac, szczegolnie bary i ramiona) 2)nie wszedzie wpisales bary, a jak juz to troche zle...dlaczego? patrz nast punkt. 3) czytajac Twoje plany mozna sie domyslac ze interesujesz sie numerologia.. 3*9, 5*9, 13, 19, 33 . Ok, mozna i tak.. ale nie masz zbyt wielkich mzliwosci sprzetowych, wiec [...]

[...] grupe miesniowa, za kazdym razem moze byc inne jesli sie nudzisz, ale Ci ulatwie: klata: jakies wyciskanie lezac plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie) bary: jakies wyciskanie siedzac/stojac nogi: jakies przysiady biceps: jakies uginanie ze sztangielkami naprzemian/jednoracz triceps: jakies prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] to zaczne robic ze sztanga, najpierw z malym ciezarm zeby sobie dobrze wpoic technike, na samym poczatku bede robil taki ciezarem co moge bez problewmu wziac kilka razy na bary doradz mi Michail cyz robic pol cyz pelne przysiady? aha, od jakiegos czasu codziennie rozciagam sciegna y mysle ze jak dobrzep ojdzie to za te 3 tygodnie bede mogl bez [...]

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to [...]

[...] mi w chuy 8-) Marian ma zaj**istą formę - barki, bic, nogi zupełnie inaczej wyglądają w porównaniu do zdjęć, które dawał (o wiele bardziej pocięte). Brzuch i pochlastane bary mnie zniszczyły %-) Nie znam się, ale jak dla mnie to estetyka mega i na bank na Śląsku pójdzie mu b.dobrze ;-D /SFD/2017/3/26/61ff7a7fbbce47c6a76aeb5bbed143b0.jpg [...]